Trening umiarkowany

Legs

Umiarkowany Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Sarah Nikkelsburg

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 sekundy

10 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

30 sekundy

10 sekundy

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 sekundy

10 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 sekundy

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 sekundy

10 sekundy

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 minuta

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

10 sekundy

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 sekundy

10 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

30 sekundy

10 sekundy

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 sekundy

10 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 sekundy

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 sekundy

10 sekundy

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 minuta

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

10 sekundy

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

30 sekundy

Powiązane treningi

Legs Baby❤️

22 minuty, Intensywny

10 minuty, Dla początkujących

13 min 20 sek, Umiarkowany

22 min 30 sek, Umiarkowany

7 min 20 sek, Umiarkowany

5 min 14 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało