Test

Lets see what you got there are 20 you different excerises if you do the first one reps in the second one time you get a point here the point system 0 worst 1-4 points lazy= no medal 5-8beginner=bronze medal 9-12 the middle=sliver 13-19 extreme=gold 20=best=diamond each set is one different excerise except 10 example first one says 25 reps then the second one say 37 seconds you have to do 25,reps in 37 seconds please tell me the results in the comments don’t lie and don’t stop the time and do stuff also you may have to hold for the time for run 1 mile you have to run 1 mile in that amount of time last do not cheat by adding time IF YOU CANT RUN 1 MILE BECAUSE YOU DONT HAVE ROOM THEN DO SET 22 ONLY DO SET 22 if YOU CANT RUN 1 MILE. REST IS NOT A EXCERISE but whateves.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Push-Ups

25 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Push-Ups

33 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Jumping Jacks

50 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Jumping Jacks

45 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Crunches

100 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Crunches

1 min 50 sek

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Plank

3 minuty

Rest

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Elbow Plank

3 minuty

Rest

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Burpees

25 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Burpees

50 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Mountain Climbers

50 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Mountain Climbers

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

Squats

30 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Squats

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 9: 1 runda

Bicycle Crunches

50 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Bicycle Crunches

33 sekundy

Seria 10: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 11: 1 runda

Lunges

20 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Lunges

47 sekundy

Rest

1 min 30 sek

Seria 12: 1 runda

Russian Twists

50 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Russian Twists

33 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 13: 1 runda

Big Forward Arm Circles

50 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

25 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 14: 1 runda

Basketball Shots

30 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Basketball Shots

40 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 15: 1 runda

Alternating Roundkicks

50 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Alternating Roundkicks

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 16: 1 runda

Ab Curls

20 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Ab Curls

47 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 17: 1 runda

Run 1 Mile

8 min 30 sek

Rest

1 minuta

Seria 18: 1 runda

Bicycle in Bridge

50 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Bicycle in Bridge

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 19: 1 runda

Forward Shoulder Rolls

30 powtórzenia

Forward Shoulder Rolls

17 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 20: 1 runda

7 Point Touches

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

7 Point Touches

25 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 21: 1 runda

Seal Jacks

30 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seal Jacks

35 sekundy

Seria 22: 1 runda

Rest

15 sekundy

Prisoner Squats

25 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Prisoner Squats

35 sekundy

Powiązane treningi

Challlenge 1

16 min 45 sek, Dla początkujących

Next Level

7 min 30 sek, Intensywny

J

5 min 50 sek, Umiarkowany

Entraînement

26 min 8 sek, Umiarkowany

Teste 1

18 min 5 sek, Umiarkowany

D1

5 min 10 sek, Dla początkujących