Trening umiarkowany

Shoulders 1

Umiarkowany Duration 24 minuty

Docelowe obszary: Shoulders

Sprzęt: Dumbbell

Dodane przez Andrew Herd

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Internal/External Rotations

Opór: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Internal/External Rotations

15 powtórzenia

30 sekundy

Internal/External Rotations

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Internal/External Rotations

15 powtórzenia

30 sekundy

Internal/External Rotations

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Internal/External Rotations

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 2: 1 runda

Barbell Upright Rows

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Barbell Upright Rows

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Upright Rows

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Upright Rows

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Upright Rows

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Barbell Upright Rows

6 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Upright Rows

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Barbell Upright Rows

6 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Upright Rows

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Upright Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

8 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Front Raises

6 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Front Raises

6 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 5: 1 runda

Machine Shoulder Press

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Machine Shoulder Press

10 powtórzenia

30 sekundy

Machine Shoulder Press

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Machine Shoulder Press

8 powtórzenia

30 sekundy

Machine Shoulder Press

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Machine Shoulder Press

6 powtórzenia

30 sekundy

Machine Shoulder Press

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Machine Shoulder Press

6 powtórzenia

30 sekundy

Machine Shoulder Press

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Machine Shoulder Press

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Dumbbell Shrugs

20 powtórzenia

20 sekundy

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Shrugs

15 powtórzenia

20 sekundy

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbbell Shrugs

10 powtórzenia

20 sekundy

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Shrugs

Powtórzenia do wyczerpania

Powiązane treningi

12 min 52 sek, Umiarkowany

14 min 24 sek, Umiarkowany

31 min 20 sek, Umiarkowany

14 min 10 sek, Umiarkowany

19 min 18 sek, Umiarkowany

33 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Compound Dumbbell Circuit

Umiarkowany

33 min

Shoulders

Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Medicine Ball

Activated Abs

Umiarkowany

12 min

Core

Exercise Mat

Fitness Classic

Umiarkowany

18 min

Shoulders

Dumbbells

Kettlebell 1.0

Intensywny

17 min

Shoulders

Kettlebells, Dumbbells, Chair

To The Gun Show

Dla początkujących

16 min

Arms

Dumbbells, Bench

Barbell Power

Umiarkowany

40 min

Shoulders

Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało