Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

2

Umiarkowany   1 h 13 m

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Payam Shalavi
 		    Dodane przez Payam Shalavi
2
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na krześle
Opis

Warm up

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jog
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jog
4 minuty
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuta
Body Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Body Circles
1 minuta
Rotating Toe Touches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rotating Toe Touches
1 minuta
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta
Big Forward Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Big Forward Arm Circles
1 minuta
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuta
High Knee Pulls
❤️ Lekki (Strefa 1)
High Knee Pulls
1 minuta
Knee Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Knee Circles
1 minuta
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
1 minuta
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bent Over Rows
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bent Over Rows
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bent Over Rows
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 powtórzenia
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 powtórzenia
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
10 powtórzenia
Cross Knees to Elbows
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cross Knees to Elbows
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 powtórzenia
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 powtórzenia

Powiązane treningi

Full Body
Full Body
1 godz. 12 min 52 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
17 min 30 sek, Umiarkowany
Wohoo!
Wohoo!
18 min 30 sek, Umiarkowany
ورزش
ورزش
14 min 10 sek, Dla początkujących
Warm Up
Warm Up
12 minuty, Umiarkowany
Warm Up A
Warm Up A
6 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Blood And Sweat Triceps And Shoulders
Blood And Sweat Triceps And Shoulders
22 min 27 sek, Umiarkowany
Arm Routine - The Rock Workout
Arm Routine - The Rock Workout
6 min 9 sek, Umiarkowany
TLS Phase 1, 5 Day
TLS Phase 1, 5 Day
44 min 25 sek, Umiarkowany
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
1 godz. 5 min, Umiarkowany
Dumbell Push A
Dumbell Push A
46 min 8 sek, Umiarkowany
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
1 godzina, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe