Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Arms

Dla początkujących   25 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ronald Polk
 		    Dodane przez Ronald Polk
Arms
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuta
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 sekundy
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuta
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 sekundy
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 sekundy

Powiązane treningi

Arms
Arms
8 min 50 sek, Dla początkujących
Arms B
Arms B
50 minuty, Umiarkowany
Basic Arms
Basic Arms
33 min 46 sek, Umiarkowany
Arms 1 Strength
Arms 1 Strength
50 minuty, Umiarkowany
Arms 1
Arms 1
50 minuty,
Arms
Arms
47 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Legs & Glutes Endurance Builder
Legs & Glutes Endurance Builder
23 min 6 sek, Umiarkowany
EQUIPMENT: BENCH ; CHEST
EQUIPMENT: BENCH ; CHEST
26 minuty, Intensywny
30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17
30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17
34 min 56 sek, Umiarkowany
40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19
40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19
42 min 35 sek, Umiarkowany
40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14
40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14
43 min 31 sek, Umiarkowany
40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9
40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9
43 min 7 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Art of Exercise Freebie A

Art of Exercise Freebie A

Dla początkujących 9 min  
Full Body   No Equipment
Weight Training 101

Weight Training 101

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Dla początkujących 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Calorie Count

Calorie Count

Dla początkujących 8 min  
Full Body   Dumbbells
What

What

Dla początkujących 10 min  
Arms   Dumbbell, Bench
Big O Arms

Big O Arms

13 min  
Arms   Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe