Cordio

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bird Dog

45 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plank Hop Outs

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Plank with Shoulder Taps

45 sekundy

Bicycle Crunches

45 sekundy

Elbows to Hands Plank

45 sekundy

Alternating Side Planks

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Jump Rope (Forward)

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Quick Feet

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Plank Lateral Walk

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Burpees

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Plank Bird Dog

40 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

High Knees

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Rotating Elbow Plank

40 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Butt Kickers

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Superman Planks

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Cobra

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ab Curls

1 minuta

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Basketball Shots

1 minuta

Rest

10 sekundy

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

Rest

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Shadow Boxing

1 minuta

Rest

10 sekundy

Toe Touch Single Arm

1 minuta

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Mountain Climbers

1 minuta

Powiązane treningi

Full Body Dumbbell Workout at home for 15 minutes [ Follow Along Dumbbell HIIT Workout ] 2

19 min 30 sek, Umiarkowany

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Chest

21 min 46 sek, Intensywny

20 Min FULL BODY YOGA STRETCH | Flexibility + Deep Tension Relief | QUICK HELP | Beginner Friendly

20 min 43 sek, Dla początkujących

Petto & Gambe Home Blast

18 min 38 sek, Intensywny

20 MIN FULL BODY Sweaty Jump Rope Workout!

21 min 6 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Man Part 2

44 min 9 sek, Intensywny

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sek, Intensywny

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sek, Dla początkujących

Home Workout

46 minuty, Dla początkujących

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sek, Umiarkowany

Jump, Punch, Crunch

1 godzina, Dla początkujących