Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Butt e thighs

Dla początkujących   10 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbells

Sofia Buono
 		    Dodane przez Sofia Buono
Butt e thighs
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
20 powtórzenia
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 powtórzenia
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 powtórzenia
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 powtórzenia
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
35 sekundy

Seria 2: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
20 powtórzenia
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 powtórzenia
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 powtórzenia
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 powtórzenia
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 powtórzenia

Powiązane treningi

Core & Glute
Core & Glute
4 min 24 sek, Umiarkowany
Body Butt And Core
Body Butt And Core
7 min 10 sek, Dla początkujących
Workout
Workout
5 min 10 sek, Dla początkujących
Legs and Butt 1
Legs and Butt 1
9 min 20 sek,
Butt
Butt
12 min 30 sek, Umiarkowany
full body
full body
25 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sumo Squats

Sumo Squats

Umiarkowany 60 sek  
Legs   No Equipment
1

1

Umiarkowany 9 min  
Core  
Glutei

Glutei

Umiarkowany 12 min  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
Butt

Butt

Umiarkowany 14 min  
Lower Body   No Equipment
Addominali 3

Addominali 3

Umiarkowany 10 min  
Glutes   No Equipment
Amrap X15

Amrap X15

Intensywny 12 min  
Full Body  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe