Trening dla początkujących

Simple

Dla początkujących Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Chelsea Cochran

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 sekundy

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 sekundy

30 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 sekundy

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 sekundy

30 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 sekundy

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 sekundy

30 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

35 min 30 sek, Umiarkowany

25 min 45 sek, Dla początkujących

7 min 30 sek, Dla początkujących

1 godz. 10 min, Dla początkujących

6 min 20 sek, Dla początkujących

13 min 43 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core the Pilates Way

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat

Full Body Hottie

Umiarkowany

20 min

Full Body

No Equipment

Triceps

Intensywny

2 m 30 s

Arms

Inner Thighs

Umiarkowany

4 min

Legs

Legs Legs Legs

Umiarkowany

27 min

Lower Body

Dumbbell, Wall

Chiseling Cardio Fix Longer

Intensywny

24 min

Full Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało