Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Dynamic Plank Workout

Intensywny   23 minuty

Docelowe obszary: Core

Geo Dem
 		    Dodane przez Geo Dem
Dynamic Plank Workout
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

Seria 1: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuta
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuta
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 powtórzenia
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 sekundy
Burpees
Burpees
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Upward Plank
Upward Plank
1 minuta
Tricep Dips
Tricep Dips
15 powtórzenia
Leg Raises
Leg Raises
Powtórzenia do wyczerpania

Powiązane treningi

Plank ➕2
Plank ➕2
13 min 20 sek, Intensywny
Ultimate Plank Workout
Ultimate Plank Workout
19 min 40 sek, Intensywny
Plank
Plank
43 min 40 sek, Intensywny
Dynamic Plank Challenge
Dynamic Plank Challenge
20 min 33 sek, Intensywny
Planks
Planks
9 min 51 sek, Intensywny
All the planks (core)
All the planks (core)
24 min 55 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Extreme Plank Pyramid Challenge

Extreme Plank Pyramid Challenge

Intensywny 9 min  
Back   No Equipment
Running Stretches

Running Stretches

Dla początkujących 6 min  
Foam Rolling

Foam Rolling

Dla początkujących 15 min  
Legs   Foam Roller, Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intensywny 10 min  
Core   Exercise Mat
Explosive Machine

Explosive Machine

Intensywny 1 h 45 m  
Full Body   Pull Up Bar, Stability Ball, Wall, Jump Rope
Full Body Stretch Hour

Full Body Stretch Hour

Umiarkowany 1 godzina  
Full Body   Foam Roller, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe