Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Booty Focus

Umiarkowany   23 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Chair

Sarah Dickinson
 		    Dodane przez Sarah Dickinson
Booty Focus
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na krześle
Opis

Targeting the lower body, this workout is going to focus on that behind! Helping to shape and build around it. Aim. Act. Achieve!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
50 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 sekundy
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 sekundy
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 sekundy
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
Single-leg Deadlift (Right)
20 sekundy
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 sekundy
Single-leg Deadlift (Left)
20 sekundy
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 sekundy
Glute Circles
Glute Circles
20 sekundy
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 2 rund
Bird Dog
Bird Dog
20 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
20 sekundy
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Glutes 100
Glutes 100
20 powtórzenia

Powiązane treningi

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 min 36 sek, Intensywny
Petto & Gambe Home Blast
Petto & Gambe Home Blast
18 min 38 sek, Intensywny
20 Min Full Body Yoga Flow | Build Core Strength & Energy
20 Min Full Body Yoga Flow | Build Core Strength & Energy
18 min 53 sek, Umiarkowany
Diet Dance with Grip Dumbbells
Diet Dance with Grip Dumbbells
16 min 59 sek, Umiarkowany
20 MIN LAZY GIRL FULL BODY WORKOUT - No Jumping, Low Impact, Laying Down
20 MIN LAZY GIRL FULL BODY WORKOUT - No Jumping, Low Impact, Laying Down
22 min 49 sek, Dla początkujących
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
24 min 23 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
10 min 30 sek, Dla początkujących
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sek, Dla początkujących
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuty, Dla początkujących
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 minuty, Umiarkowany
Low Impact Wall Calisthenics
Low Impact Wall Calisthenics
16 min 29 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Shake Off Sluggishness

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących 12 min  
Yoga   Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Umiarkowany 8 min  
Lower Body   Exercise Mat
Ab Attack

Ab Attack

Intensywny 11 min  
Core  
Morning Flow!

Morning Flow!

Dla początkujących 12 min  
Back  
Absolute Abs

Absolute Abs

Intensywny 22 min  
Core  
Low-Impact Lower

Low-Impact Lower

Dla początkujących 14 min  
Lower Body   Wall, Chair, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe