Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Bodyweight Workout

Dla początkujących   24 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Emma Medina
 		    Dodane przez Emma Medina
Bodyweight Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą
Opis

This is a bodyweight workout that is designed to activate your core muscles and put you into movements that get your heart pumping.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
40 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
40 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
High Knees
High Knees
45 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 sekundy
Side Bends
Side Bends
40 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Wacky Jacks
Wacky Jacks
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
40 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuta

Powiązane treningi

Bodyweight Workout 1
Bodyweight Workout 1
23 min 34 sek, Umiarkowany
Bodyweight Workout
Bodyweight Workout
7 min 15 sek, Umiarkowany
Body Workout
Body Workout
12 min 5 sek, Umiarkowany
Whole Body Workout
Whole Body Workout
23 min 15 sek, Intensywny
Full Body Workout
Full Body Workout
30 min 27 sek, Umiarkowany
Body Weight Workout
Body Weight Workout
5 min 53 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Calisthenic Set )
Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Calisthenic Set )
31 min 55 sek, Intensywny
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
Deep Dive - Shield (Arms And Core)
24 min 50 sek, Intensywny
Deep Dive - Move
Deep Dive - Move
23 min 45 sek, Intensywny
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯
37 min 11 sek, Umiarkowany
The Finish Line - Single Leg
The Finish Line - Single Leg
25 min 48 sek, Intensywny
The Finish Line - The B Supersets
The Finish Line - The B Supersets
22 min 52 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Beginner BlastOFF!

Beginner BlastOFF!

Dla początkujących 15 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Full Body Workout

Full Body Workout

Umiarkowany 27 min  
Lower Body   Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Weight Loss for Newbies

Weight Loss for Newbies

Dla początkujących 28 min  
Legs   Exercise Mat
Brazilian Booty

Brazilian Booty

Umiarkowany 18 min  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells
Low Impact Full Body Workout

Low Impact Full Body Workout

Umiarkowany 26 min  
Full Body   Chair, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Smooth Move!

Smooth Move!

Dla początkujących 22 min  
Lower Body   Stability Ball, Wall, Medicine Ball, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe