Trening umiarkowany

Full Body Workout

Umiarkowany Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Dodane przez Emma Medina

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Opis

My Workout

Exercises

Seria 1: 1 runda

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 sekundy

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

30 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

High Knees

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

1 minuta

5 sekundy

Left Laying Clams

Left Laying Clams

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Right Laying Clams

Right Laying Clams

30 sekundy

40 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Cable Lat Pull Down

1 minuta

10 sekundy

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

1 minuta

5 sekundy

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

40 sekundy

5 sekundy

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 sekundy

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

30 sekundy

5 sekundy

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 sekundy

5 sekundy

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

30 sekundy

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

30 sekundy

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 sekundy

5 sekundy

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 sekundy

5 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuta

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuta

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuta

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuta

Child's Pose

30 sekundy

Powiązane treningi

Full Body Workout

Full Body Workout

30 min 27 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

Full Body Workout

22 min 5 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

Full Body Workout

39 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Workout!

Full Body Workout!

1 godz. 3 min 15 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

Full Body Workout

25 min 45 sek, Intensywny

Full Body Workout

Full Body Workout

32 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness FT-5000 2.0 Functional Trainer

FitBeast Pulley System

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Lower Back Yoga Essentials

Dla początkujących

6 min

Yoga

Exercise Mat

Core Strength

Umiarkowany

22 min

Full Body

Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Gym Rat

Umiarkowany

15 min

Full Body

Dumbbells, Barbell

Weekend Workout

Umiarkowany

33 min

Lower Body

Strength Machine, Chair, Resistance Bands, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Lose that Fat!

Umiarkowany

41 min

Lower Body

Chair, Box / Step, Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench, Strength Machine

Lasting Effects

Dla początkujących

12 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało