Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Warm It Up

Dla początkujących   14 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Box / Step, Chair, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Dodane przez Emma Medina
Warm It Up
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle
Opis

Get your muscles moving and your blood pumping with this quick total body warm up routine. Let's get sweating!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 sekundy
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
40 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 sekundy
Step-Ups
Step-Ups
1 minuta
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy

Seria 2: 1 runda
Bird Dog
Bird Dog
45 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuta

Powiązane treningi

Do This Every Morning on Your Mini Trampoline | 10 Min Lymphatic Drainage + Mood Boost (No Music)
Do This Every Morning on Your Mini Trampoline | 10 Min Lymphatic Drainage + Mood Boost (No Music)
11 minuty, Dla początkujących
LEG WORKOUT with ISOMETRICS | All standing | No jumping
LEG WORKOUT with ISOMETRICS | All standing | No jumping
16 min 41 sek, Umiarkowany
12 Min. Beginner-Friendly Plyometrics For Runners & Athletes | + Warm Up & Strength
12 Min. Beginner-Friendly Plyometrics For Runners & Athletes | + Warm Up & Strength
13 min 49 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Resistance Band Leg Workout for Beginners
Resistance Band Leg Workout for Beginners
15 min 34 sek, Dla początkujących
PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
6 min 40 sek, Umiarkowany
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
30 min 31 sek, Umiarkowany
My Wrkot
My Wrkot
13 min 50 sek, Umiarkowany
Morning Routine for Beginners
Morning Routine for Beginners
20 min 44 sek, Dla początkujących
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
35 min 22 sek, Umiarkowany
Hot Box
Hot Box
40 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Beginner Total Body Strengthener

Beginner Total Body Strengthener

Dla początkujących 20 min  
Full Body   Dumbbells, Wall, Exercise Mat
Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

Intensywny 20 min  
Full Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat
Full Body Workout

Full Body Workout

Umiarkowany 27 min  
Lower Body   Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Core Strength

Core Strength

Umiarkowany 22 min  
Full Body   Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Weekend Workout

Weekend Workout

Umiarkowany 33 min  
Lower Body   Strength Machine, Chair, Resistance Bands, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Wall, Exercise Mat
Lose that Fat!

Lose that Fat!

Umiarkowany 41 min  
Lower Body   Chair, Box / Step, Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe