Trening umiarkowany

Huo

Umiarkowany Duration 50 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Box or Step

Dodane przez Michelle Oliveira

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

10 powtórzenia

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

20 powtórzenia

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

10 powtórzenia

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

20 powtórzenia

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

10 powtórzenia

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

20 powtórzenia

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

12 powtórzenia

1 minuta

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

12 powtórzenia

1 minuta

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

12 powtórzenia

1 minuta

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 powtórzenia

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 powtórzenia

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 12: 1 runda

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 powtórzenia

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 13: 1 runda

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 minuta

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

20 powtórzenia

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 14: 1 runda

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 minuta

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

20 powtórzenia

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 15: 1 runda

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 minuta

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

20 powtórzenia

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 16: 1 runda

20 powtórzenia

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 17: 1 runda

20 powtórzenia

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 18: 1 runda

20 powtórzenia

30 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

16 min 30 sek, Dla początkujących

19 min 5 sek, Intensywny

20 minuty, Intensywny

19 minuty, Intensywny

50 minuty,

28 min 45 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)

14 min 3 sek, Umiarkowany

30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶

30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶

29 min 36 sek, Umiarkowany

Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)

Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)

36 min 12 sek, Umiarkowany

POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench

POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench

30 min 55 sek, Umiarkowany

Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!

Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!

30 min 36 sek, Umiarkowany

Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training

Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training

32 min 52 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Train and Tone

Dla początkujących

14 min

Full Body

No Equipment

Yesh

Intensywny

50 min

Legs

Box or Step, Chair, Wall

Bub

Intensywny

38 min

Lower Body

Quads!

Intensywny

48 min

Lower Body

Chair, Box or Step, Resistance Band

Quads

Dla początkujących

40 min

Lower Body

Chair, Dumbbell

Boty

Dla początkujących

35 min

Lower Body

Dumbbell, Box or Step, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało