Monday/friday

Legs, back, chest *for the barbell Bench Press, Incline db bp: after the 8 rep set immediately reduce weight by 20% and perform as many reps as you can *single Arm Dumbbell Row: immediately after last 10 rep set, reduce 20% weight and complete as many reps

Exercises

Seria 1: 3 rund

Explosive Stepup

12 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 2: 3 rund

Box Jumps

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Twisting Box Jump

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Thoracic Rotation

20 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Rack Pull

6 powtórzenia

Rest

2 minuty

Seria 6: 3 rund

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Two Part Dumbell Rows

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Alternating Dumbbell Shoulder Press

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Pullup Hold

20 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 8: 2 rund

Cable Diagonal Raise

10 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

Barbell Bench Press

15 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Pull-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

45 sekundy

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Pull-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

45 sekundy

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Pull-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

45 sekundy

Seria 10: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 11: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

Rest

45 sekundy

One Arm Dumbbell Row

15 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

One Arm Dumbbell Row

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

One Arm Dumbbell Row

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 12: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 13: 2 rund

Elevated Chest Dips

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

45 sekundy

Pushup And Row

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 14: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 15: 3 rund

Overhead Triceps Extension And Pushdown

25 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Bicep Curls

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Powiązane treningi

Monday 1

19 min 12 sek,

Chest & Back

30 min 12 sek, Intensywny

Venerdi

1 godz. 13 min 12 sek, Umiarkowany

Legs

49 minuty, Intensywny

Monday

6 min 10 sek, Intensywny

Total Body 2

38 min 41 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Werkin Women

45 minuty, Umiarkowany

Total Package Workout - Day 3

40 min 15 sek, Umiarkowany

Magnified Muscles

45 minuty, Umiarkowany

Anab I, Day "3"

53 min 23 sek, Umiarkowany

Tuesday 01

28 min 54 sek, Umiarkowany

Hit It Hard

20 min 1 sek, Intensywny