Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

pull day 1

Intensywny   35 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Rizki Satria
 		    Dodane przez Rizki Satria
pull day 1
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
cable row
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 2: 1 runda
cable row
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 3: 1 runda
cable row
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 4: 1 runda
cable row
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 5: 1 runda
Close Grip Lat Pull Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Close Grip Lat Pull Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Close Grip Lat Pull Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Close Grip Lat Pull Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
wide grip row
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
wide grip row
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 1 runda
wide grip row
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 12: 1 runda
wide grip row
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 13: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 14: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 15: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 16: 1 runda
Hammer Curls
Hammer Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 17: 1 runda
Hammer Curls
Hammer Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 18: 1 runda
Hammer Curls
Hammer Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 19: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 20: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 21: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 22: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Pull Day 1
Pull Day 1
12 min 25 sek, Umiarkowany
Pull Day
Pull Day
21 minuty, Intensywny
Pull Day 3
Pull Day 3
57 min 9 sek, Umiarkowany
Day 2
Day 2
32 minuty, Umiarkowany
Day1
Day1
33 minuty, Umiarkowany
Push Day
Push Day
4 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 min 36 sek, Intensywny
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
32 min 54 sek, Umiarkowany
Back & Shoulders Circuit (Gym)
Back & Shoulders Circuit (Gym)
13 minuty, Umiarkowany
Gym Pull Workout
Gym Pull Workout
46 minuty, Umiarkowany
Legs Day A.5
Legs Day A.5
14 min 55 sek, Umiarkowany
Leg Day A
Leg Day A
14 min 55 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dumbbell Hell 2 (VD22)

Dumbbell Hell 2 (VD22)

Intensywny 23 min  
Dedicated to Muscle

Dedicated to Muscle

Intensywny 40 min  
Lower Body   Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Umiarkowany 31 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
push day 2

push day 2

Intensywny 35 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine
Squats and Lunges

Squats and Lunges

Intensywny 20 min  
Lower Body   No Equipment
Upper Body Sculpt

Upper Body Sculpt

Umiarkowany 14 min  
Arms   Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe