Trening umiarkowany

Special

Umiarkowany Duration 56 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pesa rusa, Silla, Caja o paso

Dodane przez Aldo Adrián Padilla F.

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Giriami Treningi na krześle Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 3 rund

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minuta

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 minuta

Curls de martillo

Ciężary: Umiarkowany

Curls de martillo

10 powtórzenia

Curls de bíceps con barra de pesas

Ciężary: Umiarkowany

Curls de bíceps con barra de pesas

12 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 powtórzenia

Seria 2: 3 rund

Banco inclinado con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Banco inclinado con mancuernas

12 powtórzenia

Ejercicio de banca y mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Ejercicio de banca y mancuernas

10 powtórzenia

1 minuta

Press de banca con barra de pesas

Ciężary: Umiarkowany

Press de banca con barra de pesas

10 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

1 minuta

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

1 minuta

Encoger hombros con barra

Ciężary: Lekki

Encoger hombros con barra

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Ciężary: Umiarkowany

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

10 powtórzenia

Seria 4: 3 rund

1 minuta

Balanceos con pesa rusa

Ciężary: Umiarkowany

Balanceos con pesa rusa

12 powtórzenia

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

12 powtórzenia

Seria 5: 3 rund

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuta

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuta

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Lekki

Elevaciones frontales con mancuernas

10 powtórzenia

Estocada con press de hombro

Ciężary: Umiarkowany

Estocada con press de hombro

12 powtórzenia

Seria 6: 3 rund

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuta

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

12 powtórzenia

Peso muerto con barra

Ciężary: Umiarkowany

Peso muerto con barra

12 powtórzenia

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

10 powtórzenia

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

10 powtórzenia

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

Ciężary: Ciężki

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

20 powtórzenia

Powiązane treningi

21 min 40 sek, Umiarkowany

19 minuty, Umiarkowany

15 min 10 sek,

27 min 40 sek, Umiarkowany

24 minuty, Umiarkowany

27 min 36 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.