Yoga

Este entrenamiento ha sido diseñado para ayudarte a mantener el enfoque en tu vida diaria. El enfoque es algo que se aprende y que requiere práctica. Las posturas de yoga pueden ayudarte a mejorar tu concentración y tu memoria. Despeja la mente, libera la tensión y fomenta el enfoque físico y mental a través de la respiración y el movimiento.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculo de la alegría

1 min 30 sek

Seria 2: 1 runda

Postura del niño

30 sekundy

Perro boca abajo

30 sekundy

Plancha sobre los codos

15 sekundy

Pose del niño con extensiones laterales

35 sekundy

Seria 3: 1 runda

Perro boca abajo

30 sekundy

Chaturanga modificada

30 sekundy

Perro boca abajo

30 sekundy

Descanso

25 sekundy

Seria 4: 1 runda

Flexiones abdominales

1 minuta

Descanso

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Perro boca abajo

20 sekundy

Estocada con pierna derecha

1 minuta

Chaturanga modificada

30 sekundy

Descanso

10 sekundy

Cobra modificada

45 sekundy

Estocada con pierna izquierda

45 sekundy

Chaturanga modificada

30 sekundy

Cobra modificada

25 sekundy

Seria 6: 1 runda

Árbol

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha

30 sekundy

Postura del Guerrero 2 derecha

45 sekundy

Triángulo a la derecha

25 sekundy

Ángulo lateral derecho modificado

30 sekundy

Estocada baja con giro a la derecha

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda

45 sekundy

Postura del Guerrero 2 izquierda

45 sekundy

Triángulo a la izquierda

25 sekundy

Ángulo lateral izquierdo modificado

30 sekundy

Estocada baja con giro a la izquierda

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Langosta

20 sekundy

Postura del arco

15 sekundy

Plancha sobre los codos

20 sekundy

Descanso

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Postura de la paloma lado derecho

40 sekundy

Postura de la paloma con la pierna izquierda

40 sekundy

Estocada con giro a la derecha

20 sekundy

Estocada con giro a la izquierda

20 sekundy

Bebé feliz

30 sekundy

Cuerpo muerto

2 minuty

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