Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Upper Body

Umiarkowany   22 minuty

Docelowe obszary: Shoulders

Sprzęt: Bench, Dumbbell, Wall

Milla Hatalak
 		    Dodane przez Milla Hatalak
Upper Body
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą
Opis

Back, Shoulders, Abs

Exercises

Seria 1: 1 runda
Arm Pumps
Arm Pumps
35 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Side Reaches
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Alternating Side Reaches
35 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Cross Jacks
Cross Jacks
35 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 sekundy

Seria 2: 1 runda
Mountain Climbers
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Mountain Climbers
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Plank
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
35 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Bear Crawls
Bear Crawls
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
35 sekundy
Inchworms
Inchworms
35 sekundy

Seria 3: 1 runda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
15 powtórzenia
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 powtórzenia
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 sekundy
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 sekundy

Powiązane treningi

Upper Body
Upper Body
16 min 18 sek, Umiarkowany
Upper Body 30
Upper Body 30
30 minuty, Umiarkowany
**improved Upper Body **
**improved Upper Body **
35 minuty, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
57 minuty, Intensywny
Upper Body
Upper Body
5 minuty, Umiarkowany
Upper Body Blitz
Upper Body Blitz
19 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 min 30 sek, Intensywny
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
36 min 45 sek, Intensywny
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 min 45 sek, Intensywny
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 minuty, Intensywny
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 minuty, Intensywny
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
24 min 20 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Feel The Fat Loss

Feel The Fat Loss

Dla początkujących 7 min  
Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

Umiarkowany 30 min  
Full Body   Dumbbells
Deep Calm Yoga

Deep Calm Yoga

Dla początkujących 11 min  
Yoga   Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Umiarkowany 8 min  
Lower Body   Exercise Mat
Get Started Core

Get Started Core

Dla początkujących 6 min  
Pilates   Exercise Mat
Restore & Relax

Restore & Relax

Dla początkujących 11 min  
Full Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe