Trening intensywny

Base Completa

Intensywny Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Banda de resistencia, Barra fija

Dodane przez 🎷ing Mario Morán R

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach cardio Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Taśmami Oporem Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

16.5kg bíceps, hombros, espalda, 38Kg peso muerto, sentadilla

Exercises

Seria 1: 1 runda

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Ciężary: Maksymalny

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

4 powtórzenia

1 minuta

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Ciężary: Maksymalny

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

4 powtórzenia

Encoger hombros con barra

Ciężary: Maksymalny

Encoger hombros con barra

6 powtórzenia

Press de hombros

Ciężary: Maksymalny

Press de hombros

6 powtórzenia

Peso muerto con barra de pesas

Ciężary: Ciężki

Peso muerto con barra de pesas

10 powtórzenia

Sentadilla profunda

Ciężary: Maksymalny

Sentadilla profunda

6 powtórzenia

20 powtórzenia

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Ciężary: Ciężki

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

6 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Ciężary: Ciężki

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

6 powtórzenia

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

45 sekundy

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 minuta

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

1 minuta

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 minuta

Curls de martillo

Curls de martillo

1 minuta

Inclinaciones laterales con mancuernas

Inclinaciones laterales con mancuernas

1 minuta

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 minuta

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

1 minuta

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

1 minuta

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

1 minuta

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

1 minuta

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

1 minuta

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

1 minuta

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minuta

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 minuta

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minuta

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuta

Remo vertical con mancuernas

Remo vertical con mancuernas

1 minuta

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

1 minuta

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuta

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

1 minuta

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuta

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 minuta

Flexiones spiderman

Flexiones spiderman

1 minuta

1 minuta

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

1 minuta

1 minuta

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 minuta

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

1 minuta

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 minuta

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

1 minuta

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuta

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

1 minuta

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Pecho-Bíceps-Abdomen

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