Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Summer 2016/2017

Umiarkowany   50 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Marcus Cutler
 		    Dodane przez Marcus Cutler
Summer 2016/2017
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Giriami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi z wałkiem do masażu
Opis

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
2 minuty
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuty
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
2 minuty
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuty
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
2 minuty
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuty
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Kettlebell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Upright Rows
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Kettlebell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Upright Rows
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Kettlebell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Upright Rows
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 11: 1 runda
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 powtórzenia

Seria 12: 1 runda
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 sekundy
Back Rolls
Back Rolls
30 sekundy
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 sekundy
Calf Rolls
Calf Rolls
30 sekundy

Powiązane treningi

28.04.16
28.04.16
35 min 10 sek, Umiarkowany
Getting Started
Getting Started
29 min 10 sek, Dla początkujących
Work Those Weights
Work Those Weights
1 godz. 2 min 30 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
44 minuty, Umiarkowany
Total Body
Total Body
34 min 31 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
28 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Power UP

Power UP

Umiarkowany 37 min  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell
Row X Bike Lunch Session

Row X Bike Lunch Session

Umiarkowany 52 min  
Full Body   Cardio Machine
The QUICKIE

The QUICKIE

Umiarkowany 27 min  
Full Body   Cardio Machine, Box or Step, Kettlebell
Morning Blast

Morning Blast

Umiarkowany 38 min  
Full Body   Cardio Machine
Autumn Sweat

Autumn Sweat

Umiarkowany 44 min  
Legs   Cardio Machine, Box or Step, Kettlebell, Barbell, Bench
2017 Cross Burn

2017 Cross Burn

Umiarkowany 41 min  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Bench, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe