Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Supertabata Bux

Umiarkowany   31 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Jump Rope, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Wall

Alessandro Bussolari
 		    Dodane przez Alessandro Bussolari
Supertabata Bux
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze skakanką Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 sekundy
Body Circles
Body Circles
20 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
20 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jump Rope
Jump Rope
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 3 rund
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Return and repeat.
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 3 rund
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunges
Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 2 rund
Donkey Whips
Donkey Whips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 2 rund
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 3 rund
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 3 rund
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 3 rund
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 12: 1 runda
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 sekundy
Butterfly
Butterfly
20 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
20 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
20 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 sekundy

Powiązane treningi

Next Level
Next Level
1 godz. 18 min 24 sek, Intensywny
Doing It All
Doing It All
38 min 10 sek, Umiarkowany
Work-n-roll
Work-n-roll
50 min 20 sek, Umiarkowany
Intense Fun :-)
Intense Fun :-)
51 min 50 sek, Intensywny
Total Body
Total Body
35 min 30 sek, Umiarkowany
Monday, Wednesday And Friday
Monday, Wednesday And Friday
32 min 20 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Band Workout

Band Workout

Umiarkowany 17 min  
Shoulders   Resistance Bands
Busso Jump

Busso Jump

Umiarkowany 11 min  
Legs   Jump Rope
Cardio Warm Up

Cardio Warm Up

Umiarkowany 5 min  
Lower Body   Elliptical
Reborn Workout

Reborn Workout

Umiarkowany 13 min  
Lower Body   No Equipment
The Purge

The Purge

Umiarkowany 10 min  
Full Body   No Equipment
Fast Bux Workout

Fast Bux Workout

Umiarkowany 15 min  
Shoulders   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe