Trening umiarkowany

Butt Workout

Umiarkowany Duration 21 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Mancuerna, Caja o paso, Barra con pesas, Pesa rusa, Pelota de estabilidad

Dodane przez Cris Cris

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

40 sekundy

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

50 sekundy

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

50 sekundy

15 sekundy

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

1 minuta

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 minuta

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

50 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)

1 minuta

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)

Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (izquierda)

1 minuta

Puntapié con rotación izquierda

Puntapié con rotación izquierda

40 sekundy

15 sekundy

Subida con elevación de rodillas

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1 minuta

Subida con elevación de rodillas

Subida con elevación de rodillas

1 minuta

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuta

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 sekundy

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

1 minuta

15 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minuta

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuta

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuta

Sentadillas dragón

Sentadillas dragón

50 sekundy

15 sekundy

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuta

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34 min 25 sek, Intensywny

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33 minuty, Umiarkowany

Piernas Workout

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Rep Fitness Colorado Barbell

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Power Systems Kettlebells

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Barra con pesas, Mancuerna, Banco

Biceps

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Brazos

Mancuerna, Silla

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