Trening umiarkowany

Booty&Abs

Umiarkowany Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla

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Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 sekundy

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 sekundy

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 sekundy

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

30 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

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1 minuta

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minuta

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

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30 sekundy

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

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30 sekundy

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

2 minuty

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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40 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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40 sekundy

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 sekundy

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 sekundy

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 sekundy

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuta

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuta

30 sekundy

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuta

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 sekundy

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 sekundy

1 min 10 sek

Seria 4: 1 runda

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuta

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuta

30 sekundy

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuta

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 sekundy

Descensos de plancha lateral derecho

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30 sekundy

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Espalda

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

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