Trening intensywny

-AO-

Intensywny Duration 2 h 17 m

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Mancuernas, Pared, Bicicleta fija

Dodane przez Alex Orellana

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi na rowerze stacjonarnym

Opis

Entrenamiento moderado

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 sekundy

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 sekundy

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minuta

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuta

1 minuta

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuta

Seria 2: 1 runda

50 powtórzenia

10 powtórzenia

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 powtórzenia

30 powtórzenia

25 powtórzenia

25 powtórzenia

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

40 powtórzenia

Press de hombros

Press de hombros

15 powtórzenia

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 powtórzenia

Curls de martillo

Curls de martillo

25 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 powtórzenia

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 powtórzenia

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 powtórzenia

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 powtórzenia

3 minuty

Seria 3: 1 runda

50 powtórzenia

10 powtórzenia

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 powtórzenia

30 powtórzenia

25 powtórzenia

25 powtórzenia

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

40 powtórzenia

Press de hombros

Press de hombros

15 powtórzenia

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 powtórzenia

Curls de martillo

Curls de martillo

25 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 powtórzenia

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 powtórzenia

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 powtórzenia

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 powtórzenia

3 minuty

Seria 4: 1 runda

50 powtórzenia

10 powtórzenia

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 powtórzenia

30 powtórzenia

25 powtórzenia

25 powtórzenia

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

25 powtórzenia

Press de hombros

Press de hombros

15 powtórzenia

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 powtórzenia

Curls de martillo

Curls de martillo

25 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 powtórzenia

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 powtórzenia

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 powtórzenia

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 powtórzenia

3 minuty

Seria 5: 1 runda

1 godzina

1 minuta

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Martes Y Jueves

1 godz. 37 min 21 sek, Umiarkowany

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31 minuty, Umiarkowany

38 min 24 sek, Umiarkowany

16 min 30 sek, Umiarkowany

32 min 20 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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