Trening umiarkowany

Complete Upper Body Workout

Umiarkowany Duration 38 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Dodane przez James Cox

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na krześle

Opis

Upper body muscle groups

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Lekki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Maksymalny

Bench Dumbbell Fly

6 powtórzenia

1 minuta

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

6 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Lekki

Barbell Bent-Over Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Ciężki

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bent-Over Rows

6 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Ciężki

Barbell Bent-Over Rows

12 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

1 minuta

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 powtórzenia

1 minuta

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 powtórzenia

1 minuta

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Maksymalny

Lying Dumbbell Tricep Extensions

6 powtórzenia

1 minuta

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bicep Curls

6 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Seated Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Seated Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

Upper Body Workout

Upper Body Workout

6 min 13 sek, Umiarkowany

Upper Body At Gym 3.0

Upper Body At Gym 3.0

25 min 45 sek, Umiarkowany

Upper Body With Weights

Upper Body With Weights

28 min 20 sek, Umiarkowany

Upper Body Workout

Upper Body Workout

6 min 16 sek, Umiarkowany

45 min 42 sek, Umiarkowany

40 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

22 min 27 sek, Umiarkowany

Arm Routine - The Rock Workout

Arm Routine - The Rock Workout

6 min 9 sek, Umiarkowany

TLS Phase 1, 5 Day

TLS Phase 1, 5 Day

44 min 25 sek, Umiarkowany

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

1 godz. 5 min, Umiarkowany

46 min 8 sek, Umiarkowany

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

1 godzina, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Back And Traps (VD 34)

Intensywny

17 min

World Cup Cardio Kicks

Umiarkowany

26 min

Lower Body

Exercise Mat

Top Harmony

Umiarkowany

9 min

Arms

Wall, Dumbbells

Strong Arms

Intensywny

13 min

Arms

Dumbbells

12 Min Endurance Challenge

Umiarkowany

12 min

Full Body

No Equipment

Summer Arms

Umiarkowany

16 min

Upper Body

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało