Trening intensywny

Week 1

Intensywny Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell

Dodane przez Archi Franco

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą

Opis

Back to shape regimen

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

15 sekundy

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

15 sekundy

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rope Pressdown

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rope Pressdown

10 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rope Pressdown

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Standing Calf Raise

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Standing Calf Raise

10 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Standing Calf Raise

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 9: 3 rund

15 powtórzenia

15 sekundy

15 powtórzenia

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

1 minuta

Seria 11: 3 rund

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

13 min 15 sek, Umiarkowany

36 min 45 sek, Umiarkowany

2 godz. 15 min,

29 min 36 sek, Intensywny

15 min 44 sek, Umiarkowany

17 min 6 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sek, Intensywny

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sek, Umiarkowany

31 min 29 sek, Umiarkowany

28 minuty, Intensywny

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sek, Umiarkowany

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sek, Umiarkowany