Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Leg Day

Umiarkowany   46 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Angelina Krekelberg
 		    Dodane przez Angelina Krekelberg
Leg Day
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuta
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Squats
Barbell Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Squats
Barbell Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Squats
Barbell Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 powtórzenia
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 powtórzenia
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 powtórzenia
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Step Ups
24 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Step Ups
24 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Step Ups
24 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
8 powtórzenia

Powiązane treningi

Leg Day
Leg Day
1 godzina, Intensywny
Leg Day
Leg Day
49 min 24 sek, Umiarkowany
Leg Day
Leg Day
25 min 45 sek, Umiarkowany
Leg Day
Leg Day
30 min 32 sek, Intensywny
Leg Day
Leg Day
30 min 30 sek, Intensywny
Leg Day
Leg Day
32 min 30 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Dome_2
Dome_2
30 minuty, Umiarkowany
Workout A
Workout A
1 godz. 13 min 10 sek, Intensywny
Daily Circuit
Daily Circuit
10 min 25 sek, Intensywny
Back Blast
Back Blast
22 min 51 sek, Umiarkowany
Day 1/6 Shoulders
Day 1/6 Shoulders
16 min 28 sek, Intensywny
5 X 5 X 5 (HeS)
5 X 5 X 5 (HeS)
21 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full Body Renovation

Full Body Renovation

Intensywny 51 min  
Legs And Glutes

Legs And Glutes

Intensywny 45 min  
Fat Burning Workout

Fat Burning Workout

Intensywny 55 min  
Legs   Dumbbells
Short and Sweet

Short and Sweet

Intensywny 13 min  
Full Body   No Equipment
Chest Day

Chest Day

Intensywny 30 min  
Chest   Stability Ball, Dumbbells
Light Feet

Light Feet

Dla początkujących 6 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe