Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Workout

Dla początkujących   30 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Mark Mainwaring
 		    Dodane przez Mark Mainwaring
Workout
Tagi
Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minuty
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Rapid Punches
Rapid Punches
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Upper Cuts
Upper Cuts
30 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Front Kicks
Front Kicks
30 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 sekundy
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 sekundy
Right Side Kicks
Right Side Kicks
15 sekundy
Left Side Kicks
Left Side Kicks
15 sekundy
Right Back Kicks
Right Back Kicks
15 sekundy
Left Back Kicks
Left Back Kicks
15 sekundy
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 sekundy
Power Punches
Power Punches
30 sekundy
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
30 sekundy
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
15 sekundy
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
15 sekundy
Crunch Punches
Crunch Punches
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Straight Punches
Straight Punches
30 sekundy
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 sekundy
Jazz Kicks
Jazz Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
15 sekundy
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
15 sekundy
Left Jabs
Left Jabs
15 sekundy
Right Jabs
Right Jabs
15 sekundy
V-Ups
V-Ups
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 sekundy
Rapid Punches
Rapid Punches
30 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
15 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
15 sekundy
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 sekundy
Modified Cobra
Modified Cobra
30 sekundy
Corpse
Corpse
20 sekundy
Shake Out
10 sekundy

Powiązane treningi

Workout
Workout
26 minuty, Intensywny
Workout
Workout
10 min 50 sek, Dla początkujących
Workout
Workout
6 minuty, Umiarkowany
A Daily Workout
A Daily Workout
6 min 23 sek, Dla początkujących
Full Body Work Out
Full Body Work Out
1 min 40 sek, Intensywny
J
J
5 min 50 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe