Trening intensywny

💧🔥👟💧

Intensywny Duration 38 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

Dodane przez Siloé Campos

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 sekundy

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Ciężary: Lekki

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 sekundy

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 sekundy

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 sekundy

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 sekundy

Saltar la cuerda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltar la cuerda

1 minuta

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 minuta

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

Ciężary: Umiarkowany

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 sekundy

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Ciężary: Umiarkowany

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 sekundy

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 sekundy

30 sekundy

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 sekundy

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 sekundy

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 sekundy

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 sekundy

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 sekundy

20 sekundy

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minuta

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 sekundy

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 sekundy

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuta

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 sekundy

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minuta

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 sekundy

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 sekundy

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 minuta

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 minuta

1 minuta

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 minuta

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuta

1 minuta

Superman volador

Superman volador

1 minuta

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuta

Abdominales rana

Abdominales rana

1 minuta

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minuta

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuta

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuta

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuta

2 minuty

1 minuta

1 minuta

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Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

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Samsung Galaxy Watch 7

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