Tuesday

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

8 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Alternating Bent Over Rows

12 powtórzenia

Fifer Scissors

40 sekundy

Right Side Lunges to Leg Balance

40 sekundy

Left Side Lunges to Leg Balance

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Squats

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Renegade Rows

8 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

Transition

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Push Press

8 powtórzenia

Rest

20 sekundy

1 2 Burpees

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Hollow Body Holds

20 sekundy

90-90 Crunch Taps

30 powtórzenia

Ankle Grabbers

30 sekundy

Hollow Body Holds

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Powiązane treningi

Strength Training for Runners

28 min 45 sek, Umiarkowany

Strength-dumbbell

41 min 40 sek, Umiarkowany

Cardio And Strength

10 min 30 sek, Umiarkowany

Mon Wed Fri

12 minuty, Umiarkowany

Stronger And Stronger

18 min 10 sek, Intensywny

Strength - Wednesday II

45 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Unchained Lower Body Density (Man)

37 min 9 sek, Intensywny

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 min 40 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

25 min 4 sek, Intensywny

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 min 24 sek, Dla początkujących

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 min 16 sek, Umiarkowany

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 min 31 sek, Umiarkowany