Trening intensywny

Arms

Intensywny Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Bench, Wall, BOSU

Dodane przez Avinash T

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi ze ścianą Treningi na piłce Bosu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

15 powtórzenia

12 powtórzenia

30 sekundy

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 powtórzenia

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

8 powtórzenia

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

8 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

15 powtórzenia

12 powtórzenia

30 sekundy

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 powtórzenia

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

8 powtórzenia

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

8 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

15 powtórzenia

12 powtórzenia

30 sekundy

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 powtórzenia

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

8 powtórzenia

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

8 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

9 min 45 sek, Umiarkowany

1 min 30 sek, Umiarkowany

9 min 42 sek, Umiarkowany

12 minuty, Umiarkowany

20 min 3 sek, Umiarkowany

17 min 42 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.