Trening intensywny

Leg Day

Intensywny Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Dodane przez Kendra Campbell

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

1 minuta

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 sekundy

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 sekundy

1 minuta

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 sekundy

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuta

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuta

Three direction lunge on right leg

1 minuta

Three direction lunge on left leg

1 minuta

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuta

1 minuta

Seria 7: 1 runda

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 sekundy

30 sekundy

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

40 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Powiązane treningi

30 min 32 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

25 min 45 sek, Umiarkowany

43 min 20 sek, Intensywny

28 min 45 sek, Intensywny

36 min 45 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 min 48 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

KiCkBoXinG

Intensywny

30 min

Biceps and Triceps

Intensywny

28 min

Arms

Dumbbells

All-Out Abs

Intensywny

8 min

Core

Exercise Mat

HIIT Run (HeS)

Intensywny

32 min

Total Body Burn

Intensywny

34 min

Full Body

Dumbbell

Stability Ball Core

Umiarkowany

6 min

Core

Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało