Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Assman

Umiarkowany   46 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Dodane przez Mitchell Beck
Assman
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 2: 1 runda
Leg Press
Ciężary: Lekki
Leg Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Press
Ciężary: Umiarkowany
Leg Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Press
Ciężary: Ciężki
Leg Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Press
Ciężary: Maksymalny
Leg Press
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Press
Ciężary: Lekki
Leg Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 3: 1 runda
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Lekki
Barbell Back Loaded Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Back Loaded Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Back Loaded Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 4: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
Left Lunge with Kettlebell
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Right Lunge with Kettlebell
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
Left Lunge with Kettlebell
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Right Lunge with Kettlebell
30 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Lekki
Machine Abductor
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
Machine Abductor
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Ciężki
Machine Abductor
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
Machine Abductor
6 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 6: 1 runda
Ciężary: Lekki
Machine adductor
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
Machine adductor
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Ciężki
Machine adductor
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
Machine adductor
6 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 7: 1 runda
Ciężary: Lekki
Cable kickbacks
12 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Ciężary: Lekki
Cable kickbacks
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
Cable kickbacks
10 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Cable kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Ciężki
Cable kickbacks
8 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Ciężary: Ciężki
Cable kickbacks
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
Cable kickbacks
6 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Cable kickbacks
6 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Ciężary: Lekki
Bench Barbell Calf Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
Bench Barbell Calf Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Ciężki
Bench Barbell Calf Raises
12 powtórzenia

Powiązane treningi

Studio 120322
Studio 120322
35 min 45 sek,
Pers
Pers
7 min 15 sek, Umiarkowany
Kettle Bell 12
Kettle Bell 12
12 minuty, Intensywny
Kettle Bell 1
Kettle Bell 1
4 min 40 sek, Umiarkowany
Kettlebells
Kettlebells
31 min 40 sek, Umiarkowany
Complete Strength 5
Complete Strength 5
19 min 35 sek, Intensywny
Power Systems Kettlebells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Stretchy-Time

Stretchy-Time

Dla początkujących 10 min  
Shoulders   Exercise Mat
Leg,booty, And Abs OH MY!

Leg,booty, And Abs OH MY!

Umiarkowany 43 min  
Leg And Butt Day

Leg And Butt Day

Umiarkowany 44 min  
Lower Body   Box or Step, Barbells, Dumbbells
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Umiarkowany 21 min  
Shoulders   Dumbbells
Jesus Gutters

Jesus Gutters

Umiarkowany 10 min  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar
Ab And Butt

Ab And Butt

Umiarkowany 36 min  
Lower Body   Barbell, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe