Darmowy trening dla początkujących

Stretchy-Time

Dla początkujących Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Back

Sprzęt: Exercise Mat

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Barków

Opis

This feel good workout will have you feeling like you could reach the top shelf of any kitchen cabinet. For each exercise focus on breathing into the stretched muscles and joints. Make this your wake-me-up 10min morning routine! You can also do this series before a moderate-intense workout.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

High Knee Pulls

❤️ Lekki (Strefa 1)

High Knee Pulls

1 minuta

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Big Forward Arm Circles

35 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Big Reverse Arm Circles

35 sekundy

Side Cross Kicks

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Side Cross Kicks

50 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

35 sekundy

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

50 sekundy

Then, return to the center.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Reaches

45 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 sekundy

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

40 sekundy

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minuta

Workout Discussion

16 Dec

Yeah... why can some videos be played on the website and some only with the app?

18 Mar

really wish i could play this video

Pojawia się w

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Stretch All Over

Stretch All Over

16 min 15 sek, Umiarkowany

Serious Stretching

Serious Stretching

10 minuty, Dla początkujących

Stretch Like a Yogi

Stretch Like a Yogi

11 minuty, Umiarkowany

Stretch Out Your Limbs!

Stretch Out Your Limbs!

10 minuty, Intensywny

Off the Couch Flex

Off the Couch Flex

15 min 15 sek, Dla początkujących

15 min 30 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

10 Min Wake-Up Call

Dla początkujących

10 min

Core

Exercise Mat

Core the Pilates Way

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących

17 min

Yoga

Exercise Mat

Warm It Up

Dla początkujących

7 min

Core

Exercise Mat

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących

12 min

Yoga

Exercise Mat

Lasting Effects

Dla początkujących

12 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało