Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Day 12

Dla początkujących   16 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sigga Boelslund
 		    Dodane przez Sigga Boelslund
Day 12
Tagi
Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 powtórzenia
Arm Raises
15 powtórzenia
Single Chest Press Pulse
15 powtórzenia
Half Cobra Push Up
10 powtórzenia
Roll Ups
Roll Ups
10 powtórzenia
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 powtórzenia
Leg Lifts
Leg Lifts
10 powtórzenia
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 powtórzenia
Y-T-A
Y-T-A
10 powtórzenia
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
10 powtórzenia
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 powtórzenia
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 powtórzenia
Side Lunges
Side Lunges
10 powtórzenia
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 powtórzenia
Squats
Squats
10 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 powtórzenia
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
10 powtórzenia
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
10 powtórzenia
Eagle Abs
10 powtórzenia
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 powtórzenia
Double D's
10 powtórzenia
Russian Twists
Russian Twists
10 powtórzenia
Shin Grabs
Shin Grabs
30 sekundy
Shin Grabs
Shin Grabs
30 sekundy
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 sekundy
Shin Grabs
Shin Grabs
30 sekundy
Shin Grabs
Shin Grabs
30 sekundy
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 sekundy

Powiązane treningi

Week 2 Day 5
Week 2 Day 5
26 min 34 sek, Umiarkowany
Week 2 Day 2
Week 2 Day 2
26 min 34 sek, Umiarkowany
Everyday
Everyday
12 minuty, Dla początkujących
Increasing Intensity
Increasing Intensity
9 min 15 sek, Dla początkujących
Top To Bottom
Top To Bottom
25 min 30 sek, Dla początkujących
Workout
Workout
48 min 20 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 3

Day 3

Dla początkujących 11 min  
Lower Body  
Day 4

Day 4

Dla początkujących 11 min  
Lower Body  
Day 5

Day 5

Dla początkujących 12 min  
Lower Body  
Day 6

Day 6

Dla początkujących 13 min  
Lower Body  
Day 7

Day 7

Dla początkujących 14 min  
Lower Body  
Day 11

Day 11

Dla początkujących 15 min  
Lower Body  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe