Trening dla początkujących

Day 4

Dla początkujących Duration 11 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Sigga Boelslund

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 powtórzenia

Arm Raises

13 powtórzenia

Single Chest Press Pulse

13 powtórzenia

8 powtórzenia

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

8 powtórzenia

8 powtórzenia

8 powtórzenia

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

8 powtórzenia

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

8 powtórzenia

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

8 powtórzenia

8 powtórzenia

8 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

8 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

8 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

8 powtórzenia

Eagle Abs

8 powtórzenia

Reverse Crunches

Reverse Crunches

8 powtórzenia

Double D's

8 powtórzenia

30 sekundy

30 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

9 min 54 sek, Dla początkujących

3 min 21 sek, Dla początkujących

13 min 30 sek, Intensywny

10 min 30 sek, Dla początkujących

19 min 28 sek, Intensywny

5 min 1 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Kegels Workout

Dla początkujących

10 min

Day 5

Dla początkujących

12 min

Lower Body

Day 8

Dla początkujących

14 min

Lower Body

Day 9

Dla początkujących

15 min

Lower Body

Day 11

Dla początkujących

15 min

Lower Body

Stretch

Dla początkujących

5 min

Lower Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało