Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

02 Back

Umiarkowany   55 minuty

Docelowe obszary: Back, Shoulders

Sprzęt: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z piłką lekarską Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi na krześle
Opis

Also Biceps and Traps

Exercises

Seria 1: 3 rund
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 powtórzenia
High Knees
High Knees
30 sekundy
Body Squats
25 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia

Seria 2: 3 rund
Hollow and Pullover
10 powtórzenia
Russian Twists with a Ball
Ciężary: Umiarkowany
Russian Twists with a Ball
30 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
25 powtórzenia
Prone Cobra
Prone Cobra
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Romanian Deadlift
20 powtórzenia
Reverse Cable Fly
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlift
15 powtórzenia
Reverse Cable Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlift
10 powtórzenia
Reverse Cable Fly
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Romanian Deadlift
8 powtórzenia
Reverse Cable Fly
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 powtórzenia
Back Extension
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 powtórzenia
Back Extension
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Back Extension
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 powtórzenia
Back Extension
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Seated Cable Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Seated Cable Row
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Seated Cable Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Seated Cable Row
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 powtórzenia
Smith Machine Shrug
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Smith Machine Shrug
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Smith Machine Shrug
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 powtórzenia
Smith Machine Shrug
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 3 rund
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 2 rund
Assisted Pull-up
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
35 min 29 sek, Umiarkowany
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
35 min 4 sek, Dla początkujących
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 min 43 sek, Intensywny
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
43 min 31 sek, Intensywny
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 min 24 sek, Dla początkujących
🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥
🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥
37 min 37 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Ab Core

Ab Core

Dla początkujących 11 min  
Core

Core

Dla początkujących 20 min  
Core  
Just Training

Just Training

Dla początkujących 35 min  
Core  
Core

Core

Dla początkujących 8 min  
Core  
Mon - Chest - Resistance 04

Mon - Chest - Resistance 04

Umiarkowany 6 min  
Chest  
Mon - Chest - Resistance 02

Mon - Chest - Resistance 02

Umiarkowany 7 min  
Chest   Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe