Trening intensywny

Monday

Intensywny Duration 52 minuty

Docelowe obszary: Arms, Core

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Dodane przez Christopher La Caze

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z piłką lekarską

Opis

Heavy Arms & Core

Exercises

Seria 1: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Bodyweight Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Right Concentrated Bicep Curls

8 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Left Concentrated Bicep Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bent Over Tricep Kick Backs

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Preacher Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Ciężary: Ciężki

Bench Skull Crusher

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Weighted Sit Ups

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Weighted Lumbar Extension

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Rollout

8 powtórzenia

30 sekundy

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Dumbbell Side Bends

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Side Bends

8 powtórzenia

30 sekundy

Russian Twists with a Ball

Ciężary: Umiarkowany

Russian Twists with a Ball

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Opór: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Steam

10 minuty

Powiązane treningi

9 min 30 sek, Umiarkowany

Hannah Arms And Core

Hannah Arms And Core

33 min 30 sek, Umiarkowany

20 min 55 sek, Umiarkowany

24 minuty, Umiarkowany

3 minuty, Umiarkowany

5 min 46 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

The Crazy Arm House

The Crazy Arm House

29 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Circuit Body Builder

Intensywny

39 min

Dynamic Flexibility

Umiarkowany

10 min

Full Body

Exercise Mat

Arms Heavy

Intensywny

20 min

Upper Body

Barbell, Dumbbell, Bench

Tuesday

Intensywny

41 min

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell

Thursday

Intensywny

1 h 2 m

Core

Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Friday

Intensywny

30 min

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało