Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

AAL

Intensywny   31 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Wall

Sergio Gonzalez
 		    Dodane przez Sergio Gonzalez
AAL
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Plank
Plank
20 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Lunges
Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Quick Feet
Quick Feet
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
20 sekundy
Rotating Lunges
Rotating Lunges
20 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 2 rund
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

A,A,L
A,A,L
7 min 20 sek, Umiarkowany
Intense 1
Intense 1
15 min 30 sek, Intensywny
Abs
Abs
9 minuty, Intensywny
11 Abs
11 Abs
14 minuty, Dla początkujących
Theo 1
Theo 1
39 minuty,
First
First
54 min 15 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Intensywny 12 min  
Burn

Burn

Intensywny 1 h 9 m  
Autumn Abs

Autumn Abs

Intensywny 34 min  
Core   Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intensywny 10 min  
Core   Exercise Mat
Loose Arms

Loose Arms

Umiarkowany 8 min  
Core   Exercise Mat
Dynamic Leg Warm Up

Dynamic Leg Warm Up

Dla początkujących 8 min  
Lower Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe