Trening dla początkujących

First

Dla początkujących Duration 54 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Chair, Dumbbells

Dodane przez Paolo Soresina

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na krześle Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 sekundy

Rest

40 sekundy

Seria 2: 3 rund

Crunches

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 3: 2 rund

Squat Pulses

10 sekundy

Rest

40 sekundy

Seria 4: 2 rund

Push-Ups

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 5: 2 rund

Russian Twists

1 minuta

Rest

45 sekundy

Seria 6: 3 rund

Squats

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 7: 2 rund

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 8: 2 rund

Elbow to Knee

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 9: 2 rund

Squat Jumps

30 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 10: 3 rund

Push-Ups

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 11: 2 rund

Elbow to Knee

1 minuta

Rest

40 sekundy

Seria 12: 2 rund

Squats

1 minuta

Rest

45 sekundy

Seria 13: 2 rund

Plank

10 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 14: 3 rund

Crunches

1 minuta

Rest

45 sekundy

Seria 15: 2 rund

Dumbbell Romanian Deadlift

1 minuta

Rest

2 minuty

Powiązane treningi

15 min 5 sek, Umiarkowany

27 minuty,

30 minuty, Dla początkujących

27 min 20 sek, Umiarkowany

42 min 40 sek, Umiarkowany

6 min 10 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 min 30 sek, Umiarkowany

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 min 24 sek, Dla początkujących

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 min 17 sek, Intensywny

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 min 2 sek, Dla początkujących

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 min 53 sek, Dla początkujących

31 min 12 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sexy Lean Legs

Umiarkowany

4 min

Lower Body

No Equipment

Wicked Weights

Umiarkowany

20 min

Shoulders

Dumbbells, Barbell

Barre Body Slim Down

Umiarkowany

25 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Holds & Balances

Umiarkowany

13 min

Core

Exercise Mat

Boulders 4 Shoulders

Umiarkowany

10 min

Shoulders

Dumbbells

Abs

Dla początkujących

53 min

Core

Dumbbell, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało