Trening umiarkowany

Monday

Umiarkowany Duration 35 minuty

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Wall

Dodane przez Krish Missula

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elliptical Machine

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Elliptical Machine

20 minuty

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

15 sekundy

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

15 sekundy

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

8 powtórzenia

10 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

8 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

15 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

15 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

20 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

20 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

6 powtórzenia

20 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

6 powtórzenia

20 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

6 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

15 powtórzenia

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

15 powtórzenia

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

15 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

25 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 sekundy

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Powiązane treningi

40 min 35 sek, Dla początkujących

17 min 6 sek, Umiarkowany

32 min 20 sek, Intensywny

6 godz. 59 min, Umiarkowany

1 godz. 5 min 36 sek, Umiarkowany

1 godz. 32 min, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.