Full Body Test

This *brutal* test piece starts off with the fundamental bird dog and then quickly escalates to harder plank and power moves. Crest through the 'crux' of the workout by holding a plank, then work your way back down the pyramid of challenging poses. Push it like a bird dog!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bird Dog

45 sekundy

Elbow Plank

20 sekundy

Plank Bird Dog

45 sekundy

Tricep Dips

20 sekundy

Push-Up Bird Dog

45 sekundy

Elbows to Hands Plank

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plank

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Elbows to Hands Plank

20 sekundy

Push-Up Bird Dog

45 sekundy

Tricep Dips

20 sekundy

Plank Bird Dog

45 sekundy

Elbow Plank

20 sekundy

Bird Dog

45 sekundy

Seria 4: 2 rund

Squats

1 minuta

Rest

10 sekundy

Seal Jack

1 minuta

Rest

2 sekundy

Drop Squat

1 minuta

Rest

10 sekundy

Front Back Jack

1 minuta

Gate Swings

1 minuta

Rest

10 sekundy

Cross Jacks

1 minuta

Squat Jumps

1 minuta

Seria 5: 6 rund

Jumping Lunges

30 sekundy

Spiderman Pushup

30 sekundy

Wide Leg Sit Up

30 sekundy

Burpees

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

Workout 2

11 min 45 sek, Dla początkujących

MTB 1

44 min 40 sek, Umiarkowany

Test

10 min 38 sek, Umiarkowany

Full

10 min 30 sek, Umiarkowany

Workout

21 minuty, Dla początkujących

Two

56 minuty, Intensywny