Trening umiarkowany

Back And Chest

Umiarkowany Duration 1 h 20 m

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Cardio Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Dodane przez Cory Vincent

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na maszynach cardio Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską Treningi z wałkiem do masażu Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Warm-Up Cycling

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Warm-Up Cycling

10 minuty

10 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuta

10 sekundy

Alternating Side Reaches

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Reaches

1 minuta

10 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Seria 2: 3 rund

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuta

10 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Reverse Grip Row

10 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

15 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

8 powtórzenia

10 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Ciężki

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

8 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

15 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bent-Over Rows

Powtórzenia do wyczerpania

15 sekundy

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Maksymalny

Barbell Reverse Grip Row

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Powtórzenia do wyczerpania

15 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Maksymalny

Bench Dumbbell Fly

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Crossovers

10 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Shoulder Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Shoulder Press

10 powtórzenia

10 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

15 sekundy

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 minuta

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

Cable Crossovers

8 powtórzenia

15 sekundy

Barbell Shoulder Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Shoulder Press

8 powtórzenia

10 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

15 sekundy

45 sekundy

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Cable Crossovers

Powtórzenia do wyczerpania

15 sekundy

Barbell Shoulder Press

Ciężary: Maksymalny

Barbell Shoulder Press

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

15 sekundy

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Warm-Up Cycling

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Warm-Up Cycling

10 minuty

10 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuta

10 sekundy

Alternating Side Reaches

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Reaches

1 minuta

10 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Powiązane treningi

43 min 41 sek, Umiarkowany

55 minuty, Umiarkowany

Chest, Shoulders, Back 50+

Chest, Shoulders, Back 50+

51 minuty, Umiarkowany

16 min 6 sek, Umiarkowany

15 min 57 sek, Umiarkowany

32 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.