Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Plank

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Wall

Nguyen Hiep
 		    Dodane przez Nguyen Hiep
Plank
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Rolling Hands
Rolling Hands
20 sekundy
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 sekundy
Body Circles
Body Circles
20 sekundy
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 powtórzenia
Inchworms
Inchworms
10 powtórzenia
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 sekundy
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Plank
Plank
20 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 sekundy
Corpse
Corpse
30 sekundy

Powiązane treningi

Planks
Planks
20 minuty,
Plank
Plank
9 minuty, Umiarkowany
Plank
Plank
23 min 55 sek, Intensywny
Planks A Lot
Planks A Lot
7 min 50 sek, Umiarkowany
Plank It
Plank It
21 min 30 sek, Umiarkowany
Planks
Planks
9 min 51 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Fat remover

Fat remover

Dla początkujących 7 min  
Fast Arms & Abs

Fast Arms & Abs

Dla początkujących 7 min  
Chest   No Equipment
Abs

Abs

Umiarkowany 38 min  
Core  
Jump Around!

Jump Around!

Intensywny 10 min  
Legs   No Equipment
100 Push-Up Count

100 Push-Up Count

Intensywny 8 min  
Shoulders   No Equipment
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe