Trening umiarkowany

Nightly

Umiarkowany Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Back, Core, Chest

Sprzęt: Wall

Dodane przez Logan Barney

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi ze ścianą

Opis

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

Seria 1: 1 runda

Wall Push Ups

1 min 20 sek

5 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows (5)

Dumbbell Bent Over Rows (5)

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

40 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

45 sekundy

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

45 sekundy

25 sekundy

Seria 3: 1 runda

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 sekundy

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 sekundy

Transition

15 sekundy

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 sekundy

Transition

15 sekundy

Elbow Plank

50 sekundy

Rest

10 sekundy

25 sekundy

Seria 4: 1 runda

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 sekundy

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 sekundy

Transition

15 sekundy

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 sekundy

Transition

15 sekundy

Elbow Plank

50 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

20 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

Powiązane treningi

Night Workout .

Night Workout .

7 min 30 sek, Dla początkujących

2 min 30 sek, Dla początkujących

Night Time Workout Before Bedsleep

Night Time Workout Before Bedsleep

20 minuty, Umiarkowany

5 min 46 sek, Dla początkujących

10 min 15 sek, Dla początkujących

5 min 20 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 min 15 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Fast Arms & Abs

Dla początkujących

7 min

Chest

No Equipment

Charlii

Intensywny

15 min

Full Body

Dumbbells, Box or Step, Bench

Nightly Short

Umiarkowany

6 min

Back

Hiit Biking

Umiarkowany

20 min

Legs

Cardio Machine

Arm 💪And Neck ➿Stretches

Umiarkowany

6 min

Arms

Exercise Mat

Kickboxing Challenge 🔥

Intensywny

15 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało