Trening intensywny

Lower Focus

Intensywny Duration 55 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Dodane przez Sintu Mavuya

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na piłce Bosu Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 3 rund

Leg Curls

45 sekundy

Rest

25 sekundy

Seria 2: 3 rund

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Standing Calf Raises

20 sekundy

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Seated Calf Press Machine

20 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Leg Press

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 6: 3 rund

Glute & Hamstring Extension

45 sekundy

25 sekundy

Seria 7: 3 rund

Bosu Left Leg Balance

40 sekundy

Transition

5 sekundy

Bosu Right Leg Balance

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 8: 3 rund

30 sekundy

20 sekundy

Seria 9: 3 rund

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 10: 3 rund

Bosu Left Glute Kickbacks

Bosu Left Glute Kickbacks

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Bosu Right Glute Kickbacks

Bosu Right Glute Kickbacks

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 11: 3 rund

Weighted Ball Butt Lifts

Weighted Ball Butt Lifts

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 12: 3 rund

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 13: 3 rund

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

34 min 30 sek, Umiarkowany

20 minuty, Intensywny

24 min 30 sek, Umiarkowany

12 minuty, Intensywny

29 minuty, Umiarkowany

Legs And Glutes

Legs And Glutes

30 min 10 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Get Abs Fast!

Intensywny

12 min

Crunch! Crunch! Crunch!

Umiarkowany

4 min

Push Ups

Intensywny

30 sek

Core

Squats

Dla początkujących

2 m 30 s

Lower Body

Glutes on Fire

Umiarkowany

15 min

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

Shake 'n Bake

Umiarkowany

26 min

Full Body

Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało