Trening intensywny

Arms & Core

Intensywny Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Michael Wasserman

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Plank

2 minuty

Rest

15 sekundy

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuta

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuta

Thread the Needles

Thread the Needles

1 minuta

Thread the Needles

Thread the Needles

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Sit-Ups

45 sekundy

V-Sit Crunches

45 sekundy

Ankle Grabbers

45 sekundy

Ab Chop Ups

45 sekundy

90-90 Crunches

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Push-Ups

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 sekundy

Rest

15 sekundy

5 Way Push Ups

1 minuta

Rest

15 sekundy

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

Squats

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Side Lunges

1 minuta

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Crunches

1 minuta

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 minuta

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuta

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuta

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuta

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 minuta

Powiązane treningi

17 minuty, Umiarkowany

13 min 34 sek, Dla początkujących

9 minuty, Intensywny

15 minuty, Intensywny

4 minuty, Umiarkowany

15 min 40 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Bunches Of Crunches

Intensywny

18 min

Core

OMG! I Am Gonna Die!

Umiarkowany

29 min

Core Strength Endurance

Intensywny

39 min

Core

Core Foundation

Umiarkowany

30 min

Core

No Equipment

Plank Away

Intensywny

31 min

Core

Tabata

Intensywny

45 min

Lower Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało