Trening umiarkowany

Plank It!

Umiarkowany Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Samantha (sammi)

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jumping Jacks

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plank

15 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Elbow Plank

15 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

10 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Upward Plank

20 sekundy

Plank

15 sekundy

Plank Bird Dog

30 sekundy

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 sekundy

Plank Hop Outs

30 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

20 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

30 sekundy

Plank

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Plank Bird Dog

30 sekundy

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Elbow Plank

30 sekundy

Powiązane treningi

25 min 20 sek, Umiarkowany

31 minuty, Intensywny

13 min 30 sek, Umiarkowany

15 minuty, Umiarkowany

5 minuty, Umiarkowany

4 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 5

Umiarkowany

12 min

Legs

Dumbbells

Day 1

Umiarkowany

7 min

Core

Wall

Squat-a-thon

Umiarkowany

5 min

Lower Body

Dumbbells

Yoga For Splits

Dla początkujących

10 min

Yoga

Yoga Day

Dla początkujących

14 min

Legs

Yoga Full Session

Umiarkowany

20 min

Yoga

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało