Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Try New

Intensywny   1 h 11 m

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Sprzęt: Chair

Marina Sidorina
 		    Dodane przez Marina Sidorina
Try New
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 minuta
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
Spinal Flex
Spinal Flex
20 sekundy
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 sekundy
Simple Seated Twist
30 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuta
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuta
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 sekundy
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
4 minuty
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
50 sekundy

Seria 2: 15 rund
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 sekundy
Squats
Squats
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 sekundy

Seria 4: 6 rund
Standing Deep Breathing
3 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Chair Pose
Chair Pose
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Yoga Plank
Yoga Plank
3 sekundy
Chaturanga
Chaturanga
3 sekundy
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 sekundy
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 sekundy
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 sekundy
Right Lunge
Right Lunge
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Chair Pose
Chair Pose
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 sekundy
Standing Deep Breathing
3 sekundy
Standing Deep Breathing
3 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Chair Pose
Chair Pose
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Yoga Plank
Yoga Plank
3 sekundy
Chaturanga
Chaturanga
3 sekundy
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 sekundy
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 sekundy
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 sekundy
Left Lunge
Left Lunge
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Chair Pose
Chair Pose
3 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 sekundy
Standing Deep Breathing
3 sekundy

Seria 5: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy
Horse Stance
Horse Stance
1 minuta
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 sekundy
Horse Stance
Horse Stance
1 minuta
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 sekundy
Chair Squats
Chair Squats
1 minuta
Fold Forward
Fold Forward
10 sekundy
Chair Pose
Chair Pose
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuta
Child's Pose
Child's Pose
10 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuta
Child's Pose
Child's Pose
10 sekundy
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 minuta
Child's Pose
Child's Pose
10 sekundy
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 minuta
Child's Pose
Child's Pose
20 sekundy

Seria 7: 2 rund
Rest
Rest
10 sekundy
Lunges
Lunges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Plyo Lunges
Plyo Lunges
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuty
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Locust
Locust
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Garland Pose
Garland Pose
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy
Boat Pose
Boat Pose
1 minuta
Camel
Camel
1 minuta
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
3 minuty
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuta
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 minuty
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuta
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuta
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 minuta
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 minuta
Crane
Crane
1 minuta
Shoulderstand
Shoulderstand
1 minuta
Shoulderstand
Shoulderstand
1 minuta
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuta
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 minuta
Corpse
Corpse
1 minuta

Powiązane treningi

Yoga
Yoga
25 minuty, Umiarkowany
KA Yoga
KA Yoga
47 minuty, Dla początkujących
Yoga
Yoga
20 minuty, Dla początkujących
Yoga
Yoga
5 minuty,
Yoga
Yoga
20 min 15 sek, Dla początkujących
Daily Yoga
Daily Yoga
3 min 20 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Office Silent 7

Office Silent 7

Umiarkowany 7 min  
Full Body   Dumbbells, Chair
New I'm

New I'm

Intensywny 45 min  
Legs   Chair
Relax

Relax

Dla początkujących 34 min  
Legs   Cardio Machine
Warmer

Warmer

Dla początkujących 17 min  
Full Body   Cardio Machine
Sun Salutation Yoga -- 25 -- Fast **V

Sun Salutation Yoga -- 25 -- Fast **V

Intensywny 23 min  
Yoga  
Bubble Butt

Bubble Butt

Umiarkowany 8 min  
Lower Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe